5 10 15

Witam i o zdrowie pytam! :D Poniedziałek! Ponoć to ten dzień którego większość nienawidzi a ja w sumie nie wiem czemu przecież to dzień jak co dzień równie dobrze pierwszym dniem tygodnia mógłby być wtorek a drugim dniem tygodnia poniedziałek %-) Dla mnie bez różnicy! Każdy dzień jest równie piękny a tym bardziej jak to jest dzień treningowy. [...]

Wzium! Siemano! Kolejny dzień pracujący! Kolejny dzień treningowy stwierdzić by można iż ta codzienna monotonia mogła by człowieka wykończyć albo dobić ale nic z tych rzeczy dla mnie każdy dzień mimo podobnego schematu jest inny tak więc nie ma czasu na nudę i smęty. Zawsze wydarzy się coś śmiesznego albo usłyszy jakieś ciekawe historie w pracy [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień poleciał :-) Jedyny dzień który przerwał mi urlop ale to było zaplanowane :-) Dzięki temu teraz mogę się byczyć do 13.11 :-D Tak więc od 8-16 w biurze posiedziałem, potem chwila w domu i koło 17 ruszyłem na trening. Jakiś taki niewyspany byłem ale wrzuciłem PW i poszło tym bardziej, że dziś grane [...]

Mecze rewanżowe 1/2 Ligi Mistrzów SFD Albatrosy - WSRH 0:6 (C.Ronaldo 1,Reus 2,Coleman 3) Team26 - Carandiru 2:0 (2 Suarez) Liczba bramek:8 (na mecz: 4) Wyniki dwumeczów 1/2 Ligi Mistrzów SFD Albatrosy - WSRH 0:7 Carandiru - Team26 3:5 http://images67.fotosik.pl/648/a425cf75ad4bfa32gen.png Uczestnicy spotkani finałowego mogą podawać swoje składy [...]

Devi, jak woda zejdzie wypiska z wczoraj: KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(na łapę)X10,8,8,6,4 2. rozpiętki 8kg(łapa)X 15;10kg X 10,10,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX10,9,8,6 4. pompki z głową w dół 15,15,10,10 5. wiosło sztangą 26kgX12;28kgX10,8,8,8 6. podciąganie końca sztangi 33kgX15;35kgX12,10,10 7. szrugsy [...]

holla wprowadziłam zalecane zmiany, także dziś: KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w lezeniu 24kgX 10,10,8,8 2. rozpiętki 8kgX 15; 10kgX 10,10,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 12,12,10,10 4. pompki z głową w dół 8,8,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 8,8,7,7 6. pompki tyłem 15,15,15,14 +brzuch h squasha wczoraj 40min [...]

Kurde.. wczoraj miałem tak długi wpis z zaległościami i bieżącymi informacjami, a jedyne co się tu pojawiło, to 3x "Cześć" ?! Ale czasem tak mam jak piszę z telefonu.. No cóż. Ogólnie Marian to Cię w tym wpisie bardzo pochwaliłem, że w gorszym dniu dalej dobijasz do swojego wyniku, który de facto dalej jest lepszy od mojego po 3,5 miesięcznych [...]

05.06.2018 r. WL: 5*75 5*85 9*95 WW: 2/ 10*50 WL+: 2/ 12*40 Rozpiętki: 2/ 3*10sek Dipy: 2/ *12 Pompki pod Smitha: 2/ *12 Hantle leżąc: 2/ 12*8 Brzuch z piłką: 2/ *15

30 pizgający dzień pierwszego miesiąca nowego roku, z ciężkim powietrzem unoszącym się niewiele ponad ziemią. Dokładnie tak, biegałem! Choć wszystkie znaki na niebie wskazywały na to, że do tego nie dojdzie. Ból za kolanem (ścięgno, wiązadło - nie wiem, nie znam się), późna pora związana z ograniczonym czasem wolnym, ziiiiimno i te cholerne [...]

Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 105kg x 8 120kg x 8 ostatnio 120kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 ostatnio 9sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 18kg x 15 22kg x 15 26kg x 15 ostatnio 22kg + regres 15kg x 24 4a Wiosło [...]

Trening z 21.05.12 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 11 26kg x 12 30kg x 15 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x [...]

Wpiska za wczoraj 18.10.12 Plecy +tylne aktony barków 1.Wiosło sztanga 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 +dropset 40kg x max 2.Ściąganie drążka 3s x 15 3.Ściąganie wąskiego chwyty do klatki 3s x 15 4.Wiosło pół sztangą 30kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 +dropset 30kg x max 5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12 6a.Odwrotne [...]

Trening z wczoraj NOGI 1.Wypychanie na suwnicy 80kg x 20 120kg x 15 160kg x 15 200kg x 12 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 3.Prostowanie nóg 4s x 12-15p 4.Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był [...]

Dzień 62 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 12 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 [...]

Dzień 73 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 5 / +20 kg x 4 / + 20 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 36 kg x 15 3. Cable row - 4x 70 kg x 12 / [...]

C. 1. RDL 4x10  R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 90 90 100110 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3  2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - 6 - - 5 6 6  [...]

21.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 2 warmup 110x15,15,15+8+5(20s) 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x6 100x6,6,6,7 3. Shoulder dB press: 1 warmup 40x10,10,8/9 / 40x10,10,11 4. Wznosy hantli w bok: 15x14,14,14 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,14 6. Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 7. High Cable row(tył [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem - 1 s w rozciągnięciu 8-10 10-12 12-15 100x9 80x11 60x14 2. Wiosło T-bar nachwyt: 8-10 10-12 12-15 70x9.5 55x11.5 45x13 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera: 8-10 10-12 65x8 50x11/12 4. Cable Pullover nachwytem - 2s w spięciu 8-10 12-15 12-15 50x9 40x11/12 30x16 6. A) Reverse [...]

Dwójki + Plecy Pan i Pani 1. Uginanie leżąc jednonóż - 2s w spięciu 8-10 12-15 70x10/11 50x12 2. Uginanie podudzi siedząc 10-12 12-15 150x10.5 120x13 3. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 130x13 100x16 4. MCNPN hantle 3010 35x12,12,12 5. Chest supported t-bar row nachwytem 8-10 10-12 62.5x12 52.5x13 6. Ściganie jednorącz wąsko [...]

6 - Push 2 McFit 1. Butterfly 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 3010 90x8 70x12.5 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 42x10 34x13 3. Flat machine press(2) - 2s w rozciągnięciu 8-10 10-12 80x8 60x12 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok przy wyciągu - 3x10-12 15x12,12,10 6. A) Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 B) Ohp: 20x15,15,12 Zmieniony przez - [...]